A beleza também começa no prato: 7 frutas que cuidam da pele de dentro para fora
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30/09/2026 / Por Margarida Costa / Saúde e bem-estar
O segredo para uma pele saudável também pode estar no prato
Uma rotina de skincare não se faz apenas de séruns e cremes. Da vitamina C aos antioxidantes, há nutrientes presentes na alimentação que desempenham funções importantes na saúde da pele. E estas sete frutas são boas formas de os incluir no dia a dia.
Falamos tanto sobre aquilo que colocamos na pele que, por vezes, esquecemos aquilo que lhe damos através da alimentação. O nosso glow também depende do funcionamento do organismo e, nesse processo, nutrientes como vitamina C, vitamina E, carotenoides, gorduras insaturadas e diferentes compostos antioxidantes têm funções importantes.
É por isso que a ideia de cuidar da pele “de dentro para fora” faz sentido. Não se trata de trocar o protetor solar por uma salada de fruta, mas de perceber que uma alimentação equilibrada também faz parte de uma rotina de bem-estar e beleza. E há algumas frutas particularmente interessantes.
Mirtilos
Mirtilos
Pequenos no tamanho, mas nutricionalmente interessantes, os mirtilos são ricos em antocianinas: os pigmentos responsáveis pela sua tonalidade azul-arroxeada e contêm outros compostos com atividade antioxidante.
Os antioxidantes ajudam o organismo a lidar com o stress oxidativo provocado pelos radicais livres. Os mirtilos fornecem ainda fibra, vitamina C e outros micronutrientes, tornando-se uma opção fácil para juntar a iogurtes, papas de aveia ou simplesmente comer ao natural.
O destaque: antocianinas, antioxidantes e fibra.
Laranja
Laranja
Quando pensamos em laranja, pensamos imediatamente em vitamina C e há uma boa razão para isso.
A vitamina C é necessária para a produção de colagénio, uma das principais proteínas estruturais da pele. Tem ainda uma função antioxidante, ajudando a proteger as células contra os danos provocados pelos radicais livres.
Uma laranja média fornece cerca de 70 mg de vitamina C, o que faz deste fruto uma forma simples de acrescentar este nutriente à alimentação.
O destaque: vitamina C e o seu papel na formação de colagénio.
Morangos
Morangos
Doces, frescos e fáceis de incluir na alimentação, os morangos também merecem lugar nesta lista.
Além de fornecerem vitamina C (meia chávena de morangos fatiados contém aproximadamente 49 mg) possuem compostos vegetais como as antocianinas, associados à sua cor vermelha e à sua atividade antioxidante.
É uma combinação particularmente interessante quando pensamos numa alimentação que contribua para a proteção das células contra o stress oxidativo.
O destaque: vitamina C e compostos antioxidantes.
Kiwi
Kiwi
O kiwi é outro daqueles frutos que merece mais atenção quando falamos de vitamina C. Um kiwi médio fornece cerca de 64 mg deste nutriente.
Além disso, contém fibra, importante para o normal funcionamento intestinal, e vários outros nutrientes e compostos vegetais.
E há outra vantagem: é extremamente fácil de incluir no pequeno-almoço ou lanche: sozinho, em iogurtes ou numa taça de fruta.
O destaque: vitamina C e fibra.
Papaia
Papaia
A cor intensa da papaia já nos dá uma pista sobre aquilo que encontramos no seu interior. O fruto fornece carotenoides, além de vitamina C e fibra.
Os carotenoides são pigmentos vegetais com atividade antioxidante, enquanto a vitamina C volta a destacar-se pelo seu papel na síntese normal de colagénio.
É ainda um fruto rico em água, tornando-se uma opção fresca e nutritiva para integrar numa alimentação variada.
O destaque: carotenoides, vitamina C e fibra.
Abacate
Abacate
Nem todos os benefícios vêm dos antioxidantes das frutas coloridas. O abacate distingue-se pelo seu teor de gorduras monoinsaturadas, além de fornecer vitamina E, fibra, potássio, folato e carotenoides.
A vitamina E atua como antioxidante no organismo, enquanto as gorduras insaturadas são importantes dentro de um padrão alimentar equilibrado.
É precisamente este perfil nutricional diferente que faz do abacate um complemento interessante às restantes frutas da lista.
O destaque: gorduras monoinsaturadas e vitamina E.
Ananás
Ananás
O ananás é fonte de vitamina C e contém bromelaína, nome dado a um conjunto de enzimas capazes de degradar proteínas.
É também um fruto com elevado teor de água e fornece diferentes micronutrientes. A vitamina C volta a ser especialmente relevante pela sua participação na produção normal de colagénio e pela sua função antioxidante.
Entre fatias ao natural, pequenos-almoços ou sobremesas, é uma forma refrescante de acrescentar fruta à alimentação.
O destaque: vitamina C, água e bromelaína.
Cuidar da pele também passa pelo protetor solar, limpeza adequada e produtos adaptados às necessidades de cada pessoa, mas a alimentação faz parte da equação. Aquilo que comemos fornece ao organismo os nutrientes de que necessita para desempenhar funções que também envolvem a pele.
E é aqui que mirtilos, laranjas, morangos, kiwi, papaia, abacate e ananás ganham espaço: não porque exista uma fruta milagrosa para conseguir uma pele perfeita, mas porque cada uma acrescenta nutrientes diferentes à nossa rotina. No fundo, talvez o skincare não comece apenas diante do espelho. Também pode começar no prato.
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